Tirage verticale à la poulie à un bras Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : One Arm Pulldown

Les standards de force Tirage verticale à la poulie à un bras vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	7 lb
Novice	34 lb
Intermédiaire	83 lb
Avancé	154 lb
Élite	243 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.20x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.90x
Élite	1.40x

Combien devrais-je être en mesure de faire Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Quel est le Tirage verticale à la poulie à un bras moyen ? Le poids moyen Tirage verticale à la poulie à un bras pour un haltérophile masculin est de 83 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Tirage verticale à la poulie à un bras ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 7 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	8 lb
Novice	17 lb
Intermédiaire	30 lb
Avancé	47 lb
Élite	67 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.05x
Novice	0.10x
Intermédiaire	0.20x
Avancé	0.35x
Élite	0.50x

Combien devrais-je être en mesure de faire Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Quel est le Tirage verticale à la poulie à un bras moyen ? Le poids moyen Tirage verticale à la poulie à un bras d'une haltérophile féminine est de 30 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Tirage verticale à la poulie à un bras ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 8 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

One Arm Pulldown (EN)
Jalón a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras (FR)
Ściąganie drążka jednorącz (PL)
Pulldown a Braccio singolo (IT)
Puxada unilateral (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	1	16	53	111	185
120	2	19	58	118	195
130	3	22	63	125	203
140	4	25	68	131	212
150	5	28	72	137	219
160	6	30	76	143	227
170	7	33	81	149	234
180	8	35	85	155	241
190	9	38	88	160	247
200	11	41	92	165	254
210	12	43	96	170	260
220	13	45	99	174	266
230	15	48	103	179	271
240	16	50	106	184	277
250	17	52	110	188	282
260	18	55	113	192	287
270	20	57	116	196	292
280	21	59	119	200	297
290	22	61	122	204	302
300	24	63	125	208	306
310	25	65	128	211	311

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	29	71	131	207
20	7	33	81	150	237
25	7	34	83	154	243
30	7	34	83	154	243
35	7	34	83	154	243
40	7	34	83	154	243
45	7	32	79	146	230
50	6	30	74	137	216
55	6	28	68	127	200
60	5	25	62	116	182
65	5	23	56	105	165
70	4	20	51	94	148
75	4	18	45	84	132
80	3	16	40	75	118
85	3	15	36	67	106
90	3	13	33	61	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	4	11	22	36	53
100	5	12	23	38	56
110	6	13	25	41	59
120	6	15	27	43	61
130	7	16	28	45	64
140	8	17	30	46	66
150	9	18	31	48	68
160	9	19	33	50	70
170	10	20	34	51	72
180	11	21	35	53	74
190	11	22	36	54	75
200	12	23	37	56	77
210	13	23	38	57	78
220	13	24	40	58	80
230	14	25	41	60	81
240	14	26	42	61	83
250	15	27	43	62	84
260	15	27	43	63	86

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	6	14	26	40	57
20	7	16	29	46	66
25	8	17	30	47	67
30	8	17	30	47	67
35	8	17	30	47	67
40	8	17	30	47	67
45	7	16	28	45	64
50	7	15	27	42	60
55	6	14	25	39	56
60	6	13	23	36	51
65	5	11	20	32	46
70	5	10	18	29	41
75	4	9	16	26	37
80	4	8	15	23	33
85	3	7	13	21	29
90	3	7	12	19	27

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1