Tirage verticale à la poulie à un bras Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : One Arm Pulldown

Les standards de force pour Tirage verticale à la poulie à un bras vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	35 lb
Novice	69 lb
Intermédiaire	116 lb
Avancé	176 lb
Élite	245 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.20x
Novice	0.40x
Intermédiaire	0.70x
Avancé	1.05x
Élite	1.45x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras chez un pratiquant est de 116 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 35 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x12 18%

3x10 11%

2x15 9%

6x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

3x15 5%

2x12 4%

6x12 4%

4x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	22 lb
Novice	41 lb
Intermédiaire	66 lb
Avancé	98 lb
Élite	134 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.15x
Novice	0.30x
Intermédiaire	0.45x
Avancé	0.65x
Élite	0.90x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie à un bras chez une pratiquante est de 66 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 22 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie à un bras les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 40%

3x8 20%

3x12 12%

5x5 4%

4x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

3x15 4%

6x8 4%

4x10 4%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1

Tirage verticale à la poulie à un bras Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Tirage verticale à la poulie à un bras vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie à un bras (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie à un bras ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie à un bras dois-je faire ?

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	18	43	79	127	183
120	22	48	86	135	193
130	25	53	92	144	203
140	28	57	99	151	212
150	31	62	105	159	221
160	35	66	111	166	229
170	38	71	116	173	237
180	41	75	121	179	245
190	44	79	127	186	252
200	47	83	132	192	259
210	50	87	137	197	266
220	53	91	141	203	273
230	56	94	146	209	279
240	58	98	150	214	285
250	61	101	155	219	291
260	64	105	159	224	297
270	66	108	163	229	303
280	69	112	167	234	308
290	71	115	171	239	313
300	74	118	175	243	319
310	76	121	179	248	324

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	30	59	99	150	208
20	34	67	113	171	238
25	35	69	116	176	245
30	35	69	116	176	245
35	35	69	116	176	245
40	35	69	116	176	245
45	33	65	110	167	232
50	31	61	103	156	216
55	29	56	95	144	200
60	26	51	87	131	182
65	24	47	79	119	165
70	21	42	71	107	149
75	19	38	63	96	133
80	17	34	57	86	119
85	15	30	51	77	107
90	14	27	46	69	96

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	12	18%	64
2	3	10	11%	39
3	2	15	9%	31
4	6	10	6%	22
5	4	12	6%	21
5	3	8	6%	21
7	3	15	5%	19
8	2	12	4%	16
9	6	12	4%	15
9	4	10	4%	15

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	18	35	59	89	123
100	19	36	60	91	125
110	20	38	62	92	127
120	21	39	63	94	129
130	21	39	64	95	131
140	22	40	66	97	132
150	23	41	67	98	134
160	23	42	68	99	135
170	24	43	69	100	137
180	24	43	69	102	138
190	25	44	70	103	139
200	25	45	71	104	140
210	26	45	72	104	141
220	26	46	73	105	142
230	27	47	73	106	143
240	27	47	74	107	144
250	27	48	75	108	145
260	28	48	75	109	146

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	19	35	56	83	114
20	22	40	64	95	130
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	86	118
55	18	33	54	80	109
60	17	30	49	73	100
65	15	27	45	66	90
70	13	25	40	59	81
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	40%	10
2	3	8	20%	5
3	3	12	12%	3
4	5	5	4%	1
4	4	20	4%	1
4	2	12	4%	1
4	4	12	4%	1
4	3	15	4%	1
4	6	8	4%	1
4	4	10	4%	1