Tirage verticale à la poulie prise serrée assis Standards (lb)

La moyenne pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis est de 196 lb pour les hommes et de 115 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Close Grip Lat Pulldown, Tirage à la poulie verticale prise serrée

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Nos standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie prise serrée assis reposent sur 251 436 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2020 et 2026. Plus…

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	108 lb
Novice	148 lb
Intermédiaire	196 lb
Avancé	250 lb
Élite	309 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.00x
Intermédiaire	1.25x
Avancé	1.50x
Élite	1.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis chez un pratiquant est de 196 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 108 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x10 19%

3x8 13%

3x12 11%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 5%

2x10 5%

3x15 3%

2x8 3%

5x10 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	60 lb
Novice	85 lb
Intermédiaire	115 lb
Avancé	150 lb
Élite	188 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.40x
Novice	0.60x
Intermédiaire	0.80x
Avancé	1.05x
Élite	1.30x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? La charge moyenne pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis chez une pratiquante est de 115 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 60 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x10 26%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 8%

5x10 5%

4x8 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x15 2%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie prise serrée assis

Strength Level a analysé 32 030 résultats retenus parmi 251 436 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie prise serrée assis. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté	251 436
Résultats retenus	32 030
Résultats hommes	27 489
Résultats femmes	4 541
Début des données	14 août 2020
Date de clôture	5 mars 2026

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16

Tirage verticale à la poulie prise serrée assis Standards (lb)

Homme

Standards masculins pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? (lb)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis dois-je faire ?

Femme

Standards féminins pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis (lb)

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Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Tirage verticale à la poulie prise serrée assis ? (lb)

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Combien de séries et de répétitions de Tirage verticale à la poulie prise serrée assis dois-je faire ?

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Que signifient les standards de résistance ?

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Tirage verticale à la poulie prise serrée assis

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	75	106	144	187	234
120	83	115	154	199	247
130	90	123	163	209	259
140	97	131	172	220	270
150	103	138	181	230	281
160	109	146	189	239	291
170	115	153	197	248	301
180	121	160	205	257	311
190	127	166	213	265	320
200	133	172	220	273	329
210	138	179	227	280	337
220	143	184	233	288	345
230	148	190	240	295	353
240	153	196	246	302	361
250	158	201	252	309	368
260	163	207	258	315	375
270	167	212	264	322	382
280	172	217	270	328	389
290	176	222	275	334	396
300	181	227	280	340	402
310	185	231	286	346	408

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	92	126	167	213	263
20	105	144	191	244	301
25	108	148	196	250	309
30	108	148	196	250	309
35	108	148	196	250	309
40	108	148	196	250	309
45	102	140	185	237	293
50	96	131	173	222	273
55	88	121	160	205	252
60	81	110	146	187	230
65	73	100	132	169	209
70	66	90	119	152	188
75	59	80	107	136	168
80	53	72	95	122	151
85	47	65	86	109	135
90	42	58	77	98	121

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	19%	412
2	3	8	13%	284
3	3	12	11%	234
4	4	10	8%	175
5	4	8	5%	116
6	4	12	5%	109
7	2	10	5%	99
8	3	15	3%	66
9	2	8	3%	58
10	5	10	2%	51

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	46	67	94	125	158
100	50	71	99	130	164
110	53	75	103	135	170
120	56	79	107	140	175
130	58	82	111	144	180
140	61	85	114	148	184
150	63	88	118	152	189
160	66	91	121	156	193
170	68	93	124	159	196
180	70	96	127	162	200
190	72	98	130	165	204
200	74	100	132	168	207
210	76	103	135	171	210
220	78	105	137	174	213
230	80	107	140	177	216
240	81	109	142	179	219
250	83	111	144	182	222
260	85	113	146	184	224

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	51	72	98	128	160
20	58	82	112	146	183
25	60	85	115	150	188
30	60	85	115	150	188
35	60	85	115	150	188
40	60	85	115	150	188
45	57	80	109	142	178
50	53	75	102	133	166
55	49	69	94	123	154
60	45	63	86	112	140
65	41	57	78	101	127
70	36	51	70	91	114
75	33	46	63	82	102
80	29	41	56	73	92
85	26	37	50	66	82
90	24	33	45	59	74

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	10	26%	178
2	3	12	13%	88
3	3	8	9%	63
4	4	10	9%	62
5	4	12	8%	52
6	5	10	5%	34
7	4	8	5%	32
8	2	10	4%	30
9	4	15	3%	18
10	3	15	2%	16