Traction à la barre

Traction à la barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Rack Pull

Les standards de force Traction à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Traction à la barre

Standards masculins pour Traction à la barre (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 93 kg
Novice 136 kg
Intermédiaire 190 kg
Avancé 254 kg
Élite 323 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 1.00x
Novice 1.75x
Intermédiaire 2.25x
Avancé 3.00x
Élite 4.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (kg)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre pour un haltérophile masculin est de 190 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 93 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
50 51 80 119 165 216
55 59 91 131 179 232
60 67 100 143 193 247
65 74 110 154 206 262
70 82 119 165 218 276
75 89 128 175 230 289
80 96 136 185 241 302
85 103 144 195 252 314
90 110 152 204 263 326
95 117 160 213 273 337
100 123 168 221 283 348
105 130 175 230 292 359
110 136 182 238 302 369
115 142 189 246 310 379
120 148 196 254 319 388
125 153 202 261 328 398
130 159 209 269 336 407
135 164 215 276 344 416
140 170 221 283 352 424
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 79 116 162 216 275
20 90 133 186 247 315
25 93 136 190 254 323
30 93 136 190 254 323
35 93 136 190 254 323
40 93 136 190 254 323
45 88 129 181 241 306
50 83 121 170 226 288
55 76 112 157 209 266
60 70 102 143 191 243
65 63 92 129 172 219
70 57 83 116 155 197
75 51 74 104 138 176
80 45 66 93 124 157
85 41 59 83 111 141
90 37 54 75 100 127

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Standards féminine pour Traction à la barre (kg)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 52 kg
Novice 80 kg
Intermédiaire 116 kg
Avancé 158 kg
Élite 205 kg
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.75x
Avancé 2.25x
Élite 3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (kg)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre d'une haltérophile féminine est de 116 kg (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 52 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
40 30 50 77 110 147
45 35 57 85 119 157
50 40 63 93 128 168
55 45 69 100 137 177
60 49 74 106 144 186
65 53 80 113 152 194
70 58 85 119 159 202
75 62 90 124 165 209
80 65 94 130 171 216
85 69 99 135 177 223
90 73 103 140 183 230
95 76 107 145 189 236
100 80 111 150 194 242
105 83 115 154 199 248
110 86 119 159 204 253
115 89 123 163 209 258
120 92 126 167 214 264
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 44 68 99 135 175
20 51 78 113 154 200
25 52 80 116 158 205
30 52 80 116 158 205
35 52 80 116 158 205
40 52 80 116 158 205
45 49 76 110 150 195
50 46 71 103 141 183
55 43 66 95 130 169
60 39 60 87 119 154
65 35 54 79 108 139
70 32 49 71 97 125
75 28 44 63 86 112
80 25 39 56 77 100
85 23 35 51 69 90
90 20 32 46 62 81

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calculez votre niveau de force

kg
kg
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.