Traction à la barre Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Rack Pull

Les standards de force pour Traction à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Traction à la barre (kg)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	96 kg
Novice	138 kg
Intermédiaire	192 kg
Avancé	253 kg
Élite	320 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	1.25x
Novice	1.75x
Intermédiaire	2.25x
Avancé	3.00x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Traction à la barre ? La charge moyenne pour Traction à la barre chez un pratiquant est de 192 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 96 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Traction à la barre (kg)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	55 kg
Novice	82 kg
Intermédiaire	116 kg
Avancé	155 kg
Élite	198 kg

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (kg)

Quelle est la charge moyenne pour Traction à la barre ? La charge moyenne pour Traction à la barre chez une pratiquante est de 116 kg (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Traction à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 55 kg (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Traction à la barre Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Traction à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Traction à la barre (kg)

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (kg)

Par poids et âge

Par poids

Par âge

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

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Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (kg)

Par poids et âge

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Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Que signifient les standards de résistance ?

Autres langues

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	53	82	120	164	212
55	61	92	132	178	228
60	69	102	143	191	243
65	77	112	154	204	258
70	85	121	165	216	272
75	92	129	175	228	285
80	99	138	185	239	297
85	106	146	194	250	309
90	113	154	204	260	321
95	120	162	212	270	332
100	126	169	221	280	342
105	132	176	229	289	353
110	139	184	237	298	363
115	145	190	245	307	372
120	150	197	253	316	382
125	156	204	260	324	391
130	162	210	268	332	400
135	167	216	275	340	408
140	173	223	281	347	417

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	82	118	163	216	273
20	93	135	187	247	312
25	96	138	192	253	320
30	96	138	192	253	320
35	96	138	192	253	320
40	96	138	192	253	320
45	91	131	181	240	303
50	85	123	170	224	283
55	78	113	157	207	261
60	72	103	143	189	239
65	65	94	129	171	216
70	58	84	116	154	194
75	52	75	104	138	174
80	47	68	93	124	156
85	42	61	84	111	140
90	38	54	75	99	126

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	36	57	85	117	153
45	41	63	91	125	162
50	45	68	97	132	170
55	49	73	103	138	177
60	52	77	108	145	184
65	56	81	113	150	191
70	59	85	118	156	197
75	62	89	122	161	203
80	65	93	127	166	208
85	68	96	131	171	213
90	71	100	135	175	218
95	74	103	138	179	223
100	76	106	142	183	228
105	79	109	146	187	232
110	81	112	149	191	236
115	84	115	152	195	240
120	86	117	155	198	244

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	47	70	99	132	169
20	54	80	113	151	193
25	55	82	116	155	198
30	55	82	116	155	198
35	55	82	116	155	198
40	55	82	116	155	198
45	52	78	110	147	188
50	49	73	102	137	176
55	45	67	95	127	162
60	41	61	86	116	148
65	37	55	78	105	134
70	34	50	70	94	121
75	30	45	63	85	108
80	27	40	56	76	97
85	24	36	51	68	87
90	22	32	45	61	78

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8