Traction à la barre

Traction à la barre Standards (lb)

La moyenne pour Traction à la barre est de 422 lb pour les hommes et de 255 lb pour les femmes (1RM). Comparez votre répétition maximale ci-dessous selon votre poids de corps et votre âge.

Aussi appelé : Rack Pull
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Kilogrammes (kg)
Livres (lb)
Nos standards de force pour l'exercice Traction à la barre reposent sur 273 085 performances d'utilisateurs de Strength Level entre 2019 et 2026. Plus…
Traction à la barre

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Strength LevelPoids
Débutant 211 lb
Novice 305 lb
Intermédiaire 422 lb
Avancé 558 lb
Élite 705 lb

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Traction à la barre ? La charge moyenne pour Traction à la barre chez un pratiquant est de 422 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 211 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

PoidsDéb.Nov.Int.Av.Élite
110 117 181 263 360 467
120 133 201 287 389 499
130 150 221 311 416 530
140 165 240 333 441 559
150 180 258 355 466 587
160 195 276 375 490 614
170 210 293 395 513 639
180 224 310 415 535 664
190 238 326 434 556 688
200 251 342 452 577 710
210 265 357 469 597 732
220 278 372 487 616 754
230 290 387 503 635 775
240 303 401 519 653 795
250 315 415 535 671 814
260 326 429 551 688 833
270 338 442 566 705 852
280 349 455 580 721 870
290 361 468 595 737 887
300 372 480 609 753 904
310 382 492 622 768 921

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%
ans
lb

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

lb
lb
reps
ans

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Strength Level a introduit en 2015 ces seuils percentiles exacts pour les niveaux allant de Débutant à Élite. Découvrez comment les standards ont évolué.

Données utilisées pour établir les standards de force pour l'exercice Traction à la barre

Strength Level a analysé 44 143 résultats retenus parmi 273 085 performances enregistrées par la communauté afin d'établir nos standards de force pour l'exercice Traction à la barre. Nous continuerons à les mettre à jour à mesure que de nouvelles données de la communauté seront disponibles. Voir la chronologie de nos standards.

Performances de la communauté 273 085
Résultats retenus 44 143
Résultats hommes 38 513
Résultats femmes 5 630
Début des données
Date de clôture

Les résultats retenus ont passé des contrôles visant à détecter les données invraisemblables, les doublons et les modes de soumission inhabituels ou automatisés. En savoir plus sur les résultats retenus.

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