Traction à la barre

Traction à la barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Rack Pull

Les standards de force Traction à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Traction à la barre

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 204 lb
Novice 300 lb
Intermédiaire 420 lb
Avancé 560 lb
Élite 712 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 1.00x
Novice 1.75x
Intermédiaire 2.25x
Avancé 3.00x
Élite 4.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (lb)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre pour un haltérophile masculin est de 420 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 204 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
110 111 177 261 363 474
120 128 197 286 391 507
130 143 217 309 419 539
140 159 236 332 445 568
150 174 254 354 470 597
160 189 272 375 494 624
170 204 289 395 518 650
180 218 306 415 540 675
190 231 322 434 562 699
200 245 338 452 583 723
210 258 354 470 603 745
220 271 369 487 623 767
230 284 384 504 642 788
240 296 398 521 660 809
250 308 412 537 678 828
260 320 426 552 696 848
270 332 439 568 713 867
280 343 452 583 729 885
290 354 465 597 746 903
300 365 477 611 762 920
310 376 490 625 777 937
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 174 256 358 477 606
20 199 292 409 546 694
25 204 300 420 560 712
30 204 300 420 560 712
35 204 300 420 560 712
40 204 300 420 560 712
45 194 285 398 531 675
50 182 267 374 498 634
55 168 247 346 461 586
60 154 226 316 421 535
65 139 204 285 380 484
70 125 183 256 341 434
75 111 164 229 305 388
80 100 146 205 273 347
85 89 131 183 244 311
90 81 118 165 220 280

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%
3x5 10%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 5%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Standards féminine pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Strength Level Poids
Débutant 115 lb
Novice 176 lb
Intermédiaire 255 lb
Avancé 349 lb
Élite 452 lb
Strength Level Rapport de masse
Débutant 0.75x
Novice 1.25x
Intermédiaire 1.75x
Avancé 2.25x
Élite 3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (lb)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre d'une haltérophile féminine est de 255 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 115 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Poids Déb. Nov. Int. Av. Élite
90 68 114 173 246 327
100 78 126 189 265 349
110 88 139 204 282 369
120 97 150 218 299 388
130 106 161 232 315 406
140 115 172 245 330 422
150 123 182 257 344 438
160 131 192 268 357 454
170 139 202 280 370 468
180 147 211 290 382 482
190 154 220 301 394 495
200 162 228 311 406 508
210 169 237 320 417 521
220 175 245 330 427 533
230 182 253 339 438 544
240 189 260 348 448 555
250 195 268 356 458 566
260 201 275 365 467 576
Âge Déb. Nov. Int. Av. Élite
15 98 150 218 297 385
20 112 172 249 340 441
25 115 176 255 349 452
30 115 176 255 349 452
35 115 176 255 349 452
40 115 176 255 349 452
45 109 167 242 331 429
50 102 157 227 311 403
55 94 145 210 288 372
60 86 133 192 262 340
65 78 120 173 237 307
70 70 107 156 213 276
75 62 96 139 190 246
80 56 86 124 170 220
85 50 77 112 152 197
90 45 69 101 137 178

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%
3x8 9%
3x10 8%
6x5 8%
5x5 6%

Calculez votre niveau de force

lb
lb
ans

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.