Traction à la barre

Traction à la barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Rack Pull

Les standards de force Traction à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Comparer avec

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Strength Level	Poids
Débutant	204 lb
Novice	300 lb
Intermédiaire	420 lb
Avancé	560 lb
Élite	712 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	1.00x
Novice	1.75x
Intermédiaire	2.25x
Avancé	3.00x
Élite	4.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (lb)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre pour un haltérophile masculin est de 420 lb (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 204 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	177	261	363	474
120	128	197	286	391	507
130	143	217	309	419	539
140	159	236	332	445	568
150	174	254	354	470	597
160	189	272	375	494	624
170	204	289	395	518	650
180	218	306	415	540	675
190	231	322	434	562	699
200	245	338	452	583	723
210	258	354	470	603	745
220	271	369	487	623	767
230	284	384	504	642	788
240	296	398	521	660	809
250	308	412	537	678	828
260	320	426	552	696	848
270	332	439	568	713	867
280	343	452	583	729	885
290	354	465	597	746	903
300	365	477	611	762	920
310	376	490	625	777	937

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	174	256	358	477	606
20	199	292	409	546	694
25	204	300	420	560	712
30	204	300	420	560	712
35	204	300	420	560	712
40	204	300	420	560	712
45	194	285	398	531	675
50	182	267	374	498	634
55	168	247	346	461	586
60	154	226	316	421	535
65	139	204	285	380	484
70	125	183	256	341	434
75	111	164	229	305	388
80	100	146	205	273	347
85	89	131	183	244	311
90	81	118	165	220	280

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Calculez votre niveau de force

Standards féminine pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Strength Level	Poids
Débutant	115 lb
Novice	176 lb
Intermédiaire	255 lb
Avancé	349 lb
Élite	452 lb

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (lb)

Quel est le Traction à la barre moyen ? Le poids moyen Traction à la barre d'une haltérophile féminine est de 255 lb (1RM). Cela fait de vous une athlète de niveau intermédiaire en force et c'est un résultat très impressionnant.

Qu'est-ce qu'un bon Traction à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 115 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les poids des haltères comprennent le poids de la barre, normalement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	68	114	173	246	327
100	78	126	189	265	349
110	88	139	204	282	369
120	97	150	218	299	388
130	106	161	232	315	406
140	115	172	245	330	422
150	123	182	257	344	438
160	131	192	268	357	454
170	139	202	280	370	468
180	147	211	290	382	482
190	154	220	301	394	495
200	162	228	311	406	508
210	169	237	320	417	521
220	175	245	330	427	533
230	182	253	339	438	544
240	189	260	348	448	555
250	195	268	356	458	566
260	201	275	365	467	576

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	98	150	218	297	385
20	112	172	249	340	441
25	115	176	255	349	452
30	115	176	255	349	452
35	115	176	255	349	452
40	115	176	255	349	452
45	109	167	242	331	429
50	102	157	227	311	403
55	94	145	210	288	372
60	86	133	192	262	340
65	78	120	173	237	307
70	70	107	156	213	276
75	62	96	139	190	246
80	56	86	124	170	220
85	50	77	112	152	197
90	45	69	101	137	178

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Calculez votre niveau de force

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	177	261	363	474
120	128	197	286	391	507
130	143	217	309	419	539
140	159	236	332	445	568
150	174	254	354	470	597
160	189	272	375	494	624
170	204	289	395	518	650
180	218	306	415	540	675
190	231	322	434	562	699
200	245	338	452	583	723
210	258	354	470	603	745
220	271	369	487	623	767
230	284	384	504	642	788
240	296	398	521	660	809
250	308	412	537	678	828
260	320	426	552	696	848
270	332	439	568	713	867
280	343	452	583	729	885
290	354	465	597	746	903
300	365	477	611	762	920
310	376	490	625	777	937

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	174	256	358	477	606
20	199	292	409	546	694
25	204	300	420	560	712
30	204	300	420	560	712
35	204	300	420	560	712
40	204	300	420	560	712
45	194	285	398	531	675
50	182	267	374	498	634
55	168	247	346	461	586
60	154	226	316	421	535
65	139	204	285	380	484
70	125	183	256	341	434
75	111	164	229	305	388
80	100	146	205	273	347
85	89	131	183	244	311
90	81	118	165	220	280

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	68	114	173	246	327
100	78	126	189	265	349
110	88	139	204	282	369
120	97	150	218	299	388
130	106	161	232	315	406
140	115	172	245	330	422
150	123	182	257	344	438
160	131	192	268	357	454
170	139	202	280	370	468
180	147	211	290	382	482
190	154	220	301	394	495
200	162	228	311	406	508
210	169	237	320	417	521
220	175	245	330	427	533
230	182	253	339	438	544
240	189	260	348	448	555
250	195	268	356	458	566
260	201	275	365	467	576

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	98	150	218	297	385
20	112	172	249	340	441
25	115	176	255	349	452
30	115	176	255	349	452
35	115	176	255	349	452
40	115	176	255	349	452
45	109	167	242	331	429
50	102	157	227	311	403
55	94	145	210	288	372
60	86	133	192	262	340
65	78	120	173	237	307
70	70	107	156	213	276
75	62	96	139	190	246
80	56	86	124	170	220
85	50	77	112	152	197
90	45	69	101	137	178

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	177	261	363	474
120	128	197	286	391	507
130	143	217	309	419	539
140	159	236	332	445	568
150	174	254	354	470	597
160	189	272	375	494	624
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180	218	306	415	540	675
190	231	322	434	562	699
200	245	338	452	583	723
210	258	354	470	603	745
220	271	369	487	623	767
230	284	384	504	642	788
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280	343	452	583	729	885
290	354	465	597	746	903
300	365	477	611	762	920
310	376	490	625	777	937

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	174	256	358	477	606
20	199	292	409	546	694
25	204	300	420	560	712
30	204	300	420	560	712
35	204	300	420	560	712
40	204	300	420	560	712
45	194	285	398	531	675
50	182	267	374	498	634
55	168	247	346	461	586
60	154	226	316	421	535
65	139	204	285	380	484
70	125	183	256	341	434
75	111	164	229	305	388
80	100	146	205	273	347
85	89	131	183	244	311
90	81	118	165	220	280

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	68	114	173	246	327
100	78	126	189	265	349
110	88	139	204	282	369
120	97	150	218	299	388
130	106	161	232	315	406
140	115	172	245	330	422
150	123	182	257	344	438
160	131	192	268	357	454
170	139	202	280	370	468
180	147	211	290	382	482
190	154	220	301	394	495
200	162	228	311	406	508
210	169	237	320	417	521
220	175	245	330	427	533
230	182	253	339	438	544
240	189	260	348	448	555
250	195	268	356	458	566
260	201	275	365	467	576

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	98	150	218	297	385
20	112	172	249	340	441
25	115	176	255	349	452
30	115	176	255	349	452
35	115	176	255	349	452
40	115	176	255	349	452
45	109	167	242	331	429
50	102	157	227	311	403
55	94	145	210	288	372
60	86	133	192	262	340
65	78	120	173	237	307
70	70	107	156	213	276
75	62	96	139	190	246
80	56	86	124	170	220
85	50	77	112	152	197
90	45	69	101	137	178

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Traction à la barre Standards

Mesuré en lb

Les standards de force Traction à la barre vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Combien devrais-je être en mesure de faire Traction à la barre ? (lb)

Par poids et âge

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	111	177	261	363	474
120	128	197	286	391	507
130	143	217	309	419	539
140	159	236	332	445	568
150	174	254	354	470	597
160	189	272	375	494	624
170	204	289	395	518	650
180	218	306	415	540	675
190	231	322	434	562	699
200	245	338	452	583	723
210	258	354	470	603	745
220	271	369	487	623	767
230	284	384	504	642	788
240	296	398	521	660	809
250	308	412	537	678	828
260	320	426	552	696	848
270	332	439	568	713	867
280	343	452	583	729	885
290	354	465	597	746	903
300	365	477	611	762	920
310	376	490	625	777	937

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	174	256	358	477	606
20	199	292	409	546	694
25	204	300	420	560	712
30	204	300	420	560	712
35	204	300	420	560	712
40	204	300	420	560	712
45	194	285	398	531	675
50	182	267	374	498	634
55	168	247	346	461	586
60	154	226	316	421	535
65	139	204	285	380	484
70	125	183	256	341	434
75	111	164	229	305	388
80	100	146	205	273	347
85	89	131	183	244	311
90	81	118	165	220	280

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	68	114	173	246	327
100	78	126	189	265	349
110	88	139	204	282	369
120	97	150	218	299	388
130	106	161	232	315	406
140	115	172	245	330	422
150	123	182	257	344	438
160	131	192	268	357	454
170	139	202	280	370	468
180	147	211	290	382	482
190	154	220	301	394	495
200	162	228	311	406	508
210	169	237	320	417	521
220	175	245	330	427	533
230	182	253	339	438	544
240	189	260	348	448	555
250	195	268	356	458	566
260	201	275	365	467	576

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	98	150	218	297	385
20	112	172	249	340	441
25	115	176	255	349	452
30	115	176	255	349	452
35	115	176	255	349	452
40	115	176	255	349	452
45	109	167	242	331	429
50	102	157	227	311	403
55	94	145	210	288	372
60	86	133	192	262	340
65	78	120	173	237	307
70	70	107	156	213	276
75	62	96	139	190	246
80	56	86	124	170	220
85	50	77	112	152	197
90	45	69	101	137	178

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8