Traction à la barre Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Rack Pull

Les standards de force pour Traction à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	211 lb
Novice	305 lb
Intermédiaire	422 lb
Avancé	558 lb
Élite	705 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	1.25x
Novice	1.75x
Intermédiaire	2.25x
Avancé	3.00x
Élite	3.75x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Traction à la barre ? La charge moyenne pour Traction à la barre chez un pratiquant est de 422 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Traction à la barre ? Les hommes débutants devraient viser à soulever 211 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

5x5 10%

3x5 10%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 5%

4x10 4%

4x8 4%

3x6 4%

2x5 3%

3x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids
Rapport de masse

Poids

Strength Level	Poids
Débutant	122 lb
Novice	181 lb
Intermédiaire	255 lb
Avancé	342 lb
Élite	437 lb

Rapport de masse

Strength Level	Rapport de masse
Débutant	0.75x
Novice	1.25x
Intermédiaire	1.75x
Avancé	2.25x
Élite	3.00x

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (lb)

Quelle est la charge moyenne pour Traction à la barre ? La charge moyenne pour Traction à la barre chez une pratiquante est de 255 lb (1RM). Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue une performance très impressionnante.

Qu'est-ce qu'un bon résultat pour Traction à la barre ? Les femmes débutantes devraient viser à soulever 122 lb (1RM) ce qui reste impressionnant par rapport à la population générale.

Les charges indiquées pour les exercices à la barre incluent le poids de la barre, généralement 20 kg / 44 lb.

Par poids et âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Combien de séries et de répétitions de Traction à la barre dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Traction à la barre les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

3x8 9%

3x10 8%

6x5 8%

5x5 6%

3x3 6%

6x3 3%

2x5 3%

4x5 3%

3x12 3%

4x3 3%

3x4 3%

3x6 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8

Traction à la barre Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Traction à la barre vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Traction à la barre (lb)

Toute la communauté

Poids

Rapport de masse

Quelle charge devrais-je pouvoir soulever pour Traction à la barre ? (lb)

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	117	181	263	360	467
120	133	201	287	389	499
130	150	221	311	416	530
140	165	240	333	441	559
150	180	258	355	466	587
160	195	276	375	490	614
170	210	293	395	513	639
180	224	310	415	535	664
190	238	326	434	556	688
200	251	342	452	577	710
210	265	357	469	597	732
220	278	372	487	616	754
230	290	387	503	635	775
240	303	401	519	653	795
250	315	415	535	671	814
260	326	429	551	688	833
270	338	442	566	705	852
280	349	455	580	721	870
290	361	468	595	737	887
300	372	480	609	753	904
310	382	492	622	768	921

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	180	260	360	476	601
20	206	297	411	544	687
25	211	305	422	558	705
30	211	305	422	558	705
35	211	305	422	558	705
40	211	305	422	558	705
45	200	289	400	529	668
50	187	270	374	494	624
55	173	250	345	456	576
60	158	228	315	416	526
65	143	206	285	377	476
70	128	186	257	339	429
75	115	166	230	304	384
80	103	149	206	272	344
85	92	133	185	244	308
90	83	120	166	219	277

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	5	5	10%	150
1	3	5	10%	150
3	3	8	7%	109
4	3	10	6%	91
5	4	5	5%	72
6	4	10	4%	63
7	4	8	4%	59
8	3	6	4%	57
9	2	5	3%	48
10	3	12	3%	42

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	82	128	189	261	341
100	90	139	202	276	358
110	98	149	214	290	374
120	106	159	225	304	389
130	114	168	236	316	403
140	121	176	246	328	416
150	127	185	256	339	429
160	134	192	265	349	441
170	140	200	274	360	452
180	146	207	282	369	463
190	152	214	290	378	473
200	158	221	298	387	483
210	163	227	306	396	493
220	168	233	313	404	502
230	173	239	320	412	511
240	178	245	327	419	519
250	183	251	333	427	527
260	188	256	339	434	535

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	104	154	217	292	373
20	118	176	248	333	426
25	122	181	255	342	437
30	122	181	255	342	437
35	122	181	255	342	437
40	122	181	255	342	437
45	115	171	242	324	414
50	108	160	226	303	387
55	99	148	208	280	357
60	91	135	190	255	326
65	82	122	172	231	295
70	74	110	155	208	266
75	66	98	139	187	238
80	59	88	124	167	213
85	53	79	112	150	191
90	48	71	100	134	172

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	31
2	3	8	9%	25
3	3	10	8%	24
4	6	5	8%	23
5	5	5	6%	16
5	3	3	6%	16
7	6	3	3%	10
7	2	5	3%	10
7	4	5	3%	10
10	3	12	3%	8
10	4	3	3%	8
10	3	4	3%	8
10	3	6	3%	8
10	4	10	3%	8