Tractions Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Pull Ups

Les standards de force pour Tractions vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tractions

Toute la communauté

Répétitions
Poids 1RM

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	6
Intermédiaire	13
Avancé	24
Élite	34

Poids 1RM

Strength Level	Poids 1RM
Débutant	-10 kg
Novice	+9 kg
Intermédiaire	+32 kg
Avancé	+58 kg
Élite	+84 kg

Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 13 répétitions de Tractions. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids 1RM (kg)

Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	-5 kg	+7 kg	+22 kg	+39 kg	+56 kg
55	-4 kg	+9 kg	+25 kg	+42 kg	+61 kg
60	-4 kg	+11 kg	+27 kg	+45 kg	+64 kg
65	-3 kg	+12 kg	+29 kg	+48 kg	+68 kg
70	-2 kg	+13 kg	+31 kg	+50 kg	+71 kg
75	-2 kg	+14 kg	+32 kg	+52 kg	+73 kg
80	-2 kg	+14 kg	+33 kg	+54 kg	+75 kg
85	-2 kg	+15 kg	+34 kg	+56 kg	+77 kg
90	-2 kg	+15 kg	+35 kg	+57 kg	+79 kg
95	-2 kg	+15 kg	+36 kg	+58 kg	+81 kg
100	-3 kg	+15 kg	+36 kg	+59 kg	+82 kg
105	-3 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+83 kg
110	-4 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+84 kg
115	-5 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+85 kg
120	-6 kg	+14 kg	+36 kg	+61 kg	+85 kg
125	-7 kg	+13 kg	+36 kg	+61 kg	+86 kg
130	-8 kg	+13 kg	+36 kg	+61 kg	+86 kg
135	-9 kg	+12 kg	+35 kg	+60 kg	+86 kg
140	-10 kg	+11 kg	+35 kg	+60 kg	+86 kg

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	-19 kg	-3 kg	+16 kg	+38 kg	+61 kg
20	-11 kg	+7 kg	+29 kg	+54 kg	+80 kg
25	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
30	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
35	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
40	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
45	-13 kg	+5 kg	+27 kg	+51 kg	+76 kg
50	-17 kg	+0 kg	+20 kg	+42 kg	+66 kg
55	-22 kg	-6 kg	+13 kg	+33 kg	+55 kg
60	-26 kg	-12 kg	+5 kg	+24 kg	+44 kg
65	-31 kg	-18 kg	-3 kg	+15 kg	+33 kg
70	-35 kg	-24 kg	-10 kg	+6 kg	+22 kg
75	-39 kg	-29 kg	-16 kg	-3 kg	+12 kg
80	-43 kg	-34 kg	-23 kg	-10 kg	+3 kg
85	-46 kg	-38 kg	-28 kg	-17 kg	-5 kg
90	-49 kg	-42 kg	-33 kg	-23 kg	-12 kg

Combien de séries et de répétitions de Tractions dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

3x10 10%

3x8 8%

5x5 6%

3x6 6%

4x5 4%

4x8 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	3250
2	3	10	10%	2901
3	3	8	8%	2369
4	5	5	6%	1905
5	3	6	6%	1810
6	4	5	4%	1101
7	4	8	4%	1070
8	2	10	3%	1024
9	3	7	3%	1019
10	4	10	3%	991

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tractions

Toute la communauté

Répétitions
Poids 1RM

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	< 1
Intermédiaire	6
Avancé	14
Élite	23

Poids 1RM

Strength Level	Poids 1RM
Débutant	-20 kg
Novice	-7 kg
Intermédiaire	+9 kg
Avancé	+26 kg
Élite	+45 kg

Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 6 répétitions de Tractions. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids 1RM (kg)

Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	-14 kg	-5 kg	+6 kg	+17 kg	+30 kg
45	-14 kg	-5 kg	+7 kg	+19 kg	+33 kg
50	-14 kg	-4 kg	+8 kg	+21 kg	+35 kg
55	-15 kg	-4 kg	+8 kg	+22 kg	+37 kg
60	-16 kg	-4 kg	+9 kg	+23 kg	+38 kg
65	-16 kg	-5 kg	+9 kg	+24 kg	+39 kg
70	-18 kg	-5 kg	+9 kg	+24 kg	+40 kg
75	-19 kg	-6 kg	+8 kg	+24 kg	+41 kg
80	-20 kg	-7 kg	+8 kg	+24 kg	+41 kg
85	-21 kg	-8 kg	+7 kg	+24 kg	+41 kg
90	-23 kg	-9 kg	+7 kg	+24 kg	+41 kg
95	-24 kg	-10 kg	+6 kg	+23 kg	+41 kg
100	-26 kg	-12 kg	+5 kg	+22 kg	+40 kg
105	-28 kg	-13 kg	+3 kg	+21 kg	+40 kg
110	-30 kg	-15 kg	+2 kg	+20 kg	+39 kg
115	-32 kg	-17 kg	+1 kg	+19 kg	+38 kg
120	-34 kg	-18 kg	-1 kg	+18 kg	+37 kg

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	-26 kg	-15 kg	-2 kg	+14 kg	+29 kg
20	-21 kg	-8 kg	+7 kg	+24 kg	+42 kg
25	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
30	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
35	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
40	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
45	-22 kg	-10 kg	+5 kg	+22 kg	+39 kg
50	-25 kg	-13 kg	+1 kg	+16 kg	+33 kg
55	-27 kg	-17 kg	-4 kg	+10 kg	+26 kg
60	-30 kg	-21 kg	-9 kg	+4 kg	+18 kg
65	-33 kg	-24 kg	-14 kg	-2 kg	+11 kg
70	-36 kg	-28 kg	-19 kg	-8 kg	+4 kg
75	-39 kg	-31 kg	-23 kg	-13 kg	-3 kg
80	-41 kg	-35 kg	-27 kg	-18 kg	-9 kg
85	-43 kg	-37 kg	-30 kg	-23 kg	-15 kg
90	-45 kg	-40 kg	-34 kg	-27 kg	-19 kg

Combien de séries et de répétitions de Tractions dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 9%

3x10 9%

3x8 6%

3x3 5%

3x6 4%

5x5 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x5 3%

3x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Tractions Standards

Mesuré en kg

Les standards de force pour Tractions vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Homme

Standards masculins pour Tractions

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Répétitions

Poids 1RM

Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

Repétitions par poids et par âge

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Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

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Combien de séries et de répétitions de Tractions dois-je faire ?

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Standards féminins pour Tractions

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110