Tractions Standards

Mesuré en lb

Aussi appelé : Pull Ups

Les standards de force pour Tractions vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tractions

Toute la communauté

Répétitions
Poids 1RM

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	6
Intermédiaire	13
Avancé	24
Élite	34

Poids 1RM

Strength Level	Poids 1RM
Débutant	-22 lb
Novice	+21 lb
Intermédiaire	+71 lb
Avancé	+127 lb
Élite	+186 lb

Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions un pratiquant moyen peut-il faire ? Le pratiquant moyen peut effectuer 13 répétitions de Tractions. Cela vous place au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids 1RM (lb)

Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	-12 lb	+16 lb	+49 lb	+85 lb	+124 lb
120	-10 lb	+19 lb	+54 lb	+92 lb	+133 lb
130	-8 lb	+23 lb	+59 lb	+99 lb	+140 lb
140	-7 lb	+25 lb	+63 lb	+104 lb	+147 lb
150	-6 lb	+28 lb	+66 lb	+109 lb	+153 lb
160	-5 lb	+30 lb	+70 lb	+113 lb	+159 lb
170	-5 lb	+31 lb	+72 lb	+117 lb	+164 lb
180	-4 lb	+32 lb	+74 lb	+120 lb	+168 lb
190	-5 lb	+33 lb	+76 lb	+123 lb	+172 lb
200	-5 lb	+34 lb	+78 lb	+126 lb	+175 lb
210	-6 lb	+34 lb	+79 lb	+128 lb	+178 lb
220	-6 lb	+34 lb	+80 lb	+130 lb	+181 lb
230	-7 lb	+34 lb	+80 lb	+131 lb	+183 lb
240	-9 lb	+33 lb	+81 lb	+132 lb	+185 lb
250	-10 lb	+32 lb	+81 lb	+133 lb	+186 lb
260	-12 lb	+31 lb	+81 lb	+133 lb	+188 lb
270	-14 lb	+30 lb	+80 lb	+134 lb	+189 lb
280	-16 lb	+29 lb	+79 lb	+134 lb	+189 lb
290	-18 lb	+27 lb	+79 lb	+134 lb	+190 lb
300	-20 lb	+26 lb	+77 lb	+133 lb	+190 lb
310	-23 lb	+24 lb	+76 lb	+132 lb	+190 lb

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	-43 lb	-7 lb	+36 lb	+84 lb	+134 lb
20	-25 lb	+16 lb	+65 lb	+119 lb	+177 lb
25	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
30	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
35	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
40	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
45	-29 lb	+11 lb	+58 lb	+112 lb	+168 lb
50	-38 lb	-1 lb	+44 lb	+94 lb	+146 lb
55	-48 lb	-13 lb	+28 lb	+74 lb	+122 lb
60	-58 lb	-26 lb	+11 lb	+53 lb	+97 lb
65	-68 lb	-40 lb	-6 lb	+32 lb	+72 lb
70	-78 lb	-52 lb	-22 lb	+13 lb	+49 lb
75	-87 lb	-64 lb	-36 lb	-6 lb	+26 lb
80	-95 lb	-74 lb	-50 lb	-22 lb	+6 lb
85	-102 lb	-84 lb	-62 lb	-37 lb	-11 lb
90	-109 lb	-92 lb	-72 lb	-50 lb	-27 lb

Combien de séries et de répétitions de Tractions dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 11%

3x10 10%

3x8 8%

5x5 6%

3x6 6%

4x5 4%

4x8 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x10 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	3250
2	3	10	10%	2901
3	3	8	8%	2369
4	5	5	6%	1905
5	3	6	6%	1810
6	4	5	4%	1101
7	4	8	4%	1070
8	2	10	3%	1024
9	3	7	3%	1019
10	4	10	3%	991

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminins pour Tractions

Toute la communauté

Répétitions
Poids 1RM

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	< 1
Intermédiaire	6
Avancé	14
Élite	23

Poids 1RM

Strength Level	Poids 1RM
Débutant	-44 lb
Novice	-15 lb
Intermédiaire	+19 lb
Avancé	+58 lb
Élite	+99 lb

Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions un pratiquant moyen peut-il faire ? La pratiquante moyenne peut effectuer 6 répétitions de Tractions. Cela correspond au niveau Intermédiaire sur Strength Level et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids 1RM (lb)

Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	-30 lb	-11 lb	+13 lb	+39 lb	+68 lb
100	-31 lb	-10 lb	+15 lb	+43 lb	+73 lb
110	-32 lb	-9 lb	+17 lb	+46 lb	+77 lb
120	-33 lb	-9 lb	+18 lb	+49 lb	+81 lb
130	-34 lb	-10 lb	+19 lb	+51 lb	+84 lb
140	-36 lb	-10 lb	+19 lb	+52 lb	+86 lb
150	-38 lb	-11 lb	+19 lb	+53 lb	+88 lb
160	-40 lb	-13 lb	+19 lb	+54 lb	+89 lb
170	-42 lb	-14 lb	+18 lb	+54 lb	+90 lb
180	-45 lb	-16 lb	+17 lb	+53 lb	+91 lb
190	-48 lb	-18 lb	+16 lb	+53 lb	+91 lb
200	-51 lb	-20 lb	+14 lb	+52 lb	+91 lb
210	-54 lb	-23 lb	+12 lb	+51 lb	+90 lb
220	-57 lb	-26 lb	+10 lb	+49 lb	+89 lb
230	-61 lb	-29 lb	+8 lb	+47 lb	+88 lb
240	-65 lb	-32 lb	+5 lb	+46 lb	+87 lb
250	-68 lb	-35 lb	+3 lb	+43 lb	+85 lb
260	-72 lb	-39 lb	+0 lb	+41 lb	+83 lb

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	-57 lb	-33 lb	-3 lb	+30 lb	+65 lb
20	-46 lb	-18 lb	+15 lb	+53 lb	+93 lb
25	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
30	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
35	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
40	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
45	-49 lb	-22 lb	+11 lb	+48 lb	+87 lb
50	-54 lb	-29 lb	+2 lb	+36 lb	+73 lb
55	-61 lb	-37 lb	-9 lb	+23 lb	+57 lb
60	-67 lb	-45 lb	-20 lb	+9 lb	+40 lb
65	-73 lb	-54 lb	-31 lb	-4 lb	+24 lb
70	-79 lb	-62 lb	-41 lb	-17 lb	+8 lb
75	-85 lb	-69 lb	-51 lb	-29 lb	-7 lb
80	-90 lb	-76 lb	-59 lb	-40 lb	-20 lb
85	-95 lb	-82 lb	-67 lb	-50 lb	-32 lb
90	-99 lb	-87 lb	-74 lb	-59 lb	-42 lb

Combien de séries et de répétitions de Tractions dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 9%

3x10 9%

3x8 6%

3x3 5%

3x6 4%

5x5 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x5 3%

3x12 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Voulez-vous voir un tableau pour votre poids et votre âge ? Créez vos propres standards.

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Tractions Standards

Mesuré en lb

Les standards de force pour Tractions vous permettent de comparer votre 1RM à celui d'autres pratiquants de votre poids de corps.

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Combien de répétitions de Tractions devrais-je être capable de faire ?

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Un standard négatif correspond à une charge d'assistance. Un standard positif correspond à une charge supplémentaire ajoutée avec une ceinture de lestage.

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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110