Tractions supination Standards

Mesuré en kg

Aussi appelé : Chin Ups

Les standards de force Tractions supination vous aident à comparer répétition maximale avec d'autres haltérophiles à votre poids corporel.

Exercice

Unité de poids

Kilogrammes (kg)

Livres (lb)

Homme
Femme

Homme

Standards masculins pour Tractions supination

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	6
Intermédiaire	14
Avancé	24
Élite	35

Combien de répétitions de Tractions supination devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions supination un haltérophile moyen peut-il faire ? L'haltérophile masculin moyen peut effectuer 14 répétitions de Tractions supination. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Combien de séries et de répétitions de Tractions supination dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions supination les plus populaires effectués par les haltérophiles masculins :

3x5 15%

3x10 8%

3x8 7%

3x6 6%

5x5 5%

3x3 4%

2x5 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x5 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	15%	2076
2	3	10	8%	1174
3	3	8	7%	1018
4	3	6	6%	860
5	5	5	5%	641
6	3	3	4%	564
7	2	5	4%	531
8	2	10	3%	484
9	3	7	3%	458
10	4	5	3%	454

Calculez votre niveau de force

Femme

Standards féminine pour Tractions supination

Toute la communauté

Répétitions

Répétitions

Strength Level	Répétitions
Débutant	< 1
Novice	< 1
Intermédiaire	6
Avancé	13
Élite	22

Combien de répétitions de Tractions supination devrais-je être capable de faire ?

Combien de répétitions de Tractions supination un haltérophile moyen peut-il faire ? La femme moyenne peut effectuer 6 répétitions de Tractions supination. Cela vous place en position intermédiaire sur le plan de la force et constitue un résultat très impressionnant.

Repétitions par poids et par âge

Par poids
Par âge

Par poids

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Par âge

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Combien de séries et de répétitions de Tractions supination dois-je faire ?

Il s'agit des entraînements de Tractions supination les plus populaires effectués par les haltérophiles féminines :

3x5 11%

3x1 5%

3x3 5%

3x6 4%

3x8 4%

2x1 4%

2x5 3%

3x4 3%

4x5 3%

3x2 3%

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Calculez votre niveau de force

Créer des standards

Évaluez vos séries par rapport à d'autres personnes

Le calculateur de Strength Level peut indiquer votre niveau exact de force pour n'importe quel poids.

Calculez votre force

Que signifient les standards de résistance ?

Débutant	Plus fort que 5% des haltérophiles. Un haltérophile débutant peut effectuer le mouvement correctement et et l'a pratiqué pendant au moins un mois.
Novice	Plus fort que 20% des haltérophiles. Un haltérophile novice s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins six mois.
Intermédiaire	Plus fort que 50% des haltérophiles. Un haltérophile intermédiaire s'est entraîné régulièrement à la technique pendant au moins deux ans.
Avancé	Plus fort que 80 % des haltérophiles. Un haltérophile avancé a progressé pendant plus de cinq ans.
Élite	Plus fort que 95 % des haltérophiles. Un haltérophile d'élite a consacré plus de cinq ans à devenir compétitif dans les sports de force.

Autres langues

Chin Ups (EN)
Klimmzüge im Untergriff (DE)
Dominadas supinas (ES)
Tractions supination (FR)
Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (PL)
Trazioni a Presa stretta (IT)
Elevações com pega supinada (PT)

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
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115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
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85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
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80	< 1	7	14	22	31
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105	< 1	6	11	18	26
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115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
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Poids	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
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100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Âge	Déb.	Nov.	Int.	Av.	Élite
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
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70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Rang	Séries	Répétitions	Pourcent	Entraînements
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51